Wie die Muskelmasse zu gewinnen. Teil 2

Wie die Muskelmasse zu gewinnen. Teil 2

Stärkung der Beine

Eine gute Möglichkeit, – Erhöhung der Amplitude bei der Durchführung alle Angriffe. Jetzt wissen Sie, wie es in zwei einfache Beispiele durchgeführt wird. Nummer 1 – Longe mit Schritt-Plattform zurück. Stellen Sie sich mit beiden Füßen auf dem Plattformhöhe von 10-12 cm. Machen Sie einen Schritt zurück mit dem rechten Fuß und beide Knie zu beugen, fallen in einen Ausfallschritt. Rückkehr zur Position und wiederholen Sie starten. Nachdem die richtige Menge an Wiederholungen, Ruhe und Abwechslung. Führen Sie 3 Sätze von 10-12 Wiederholungen. Beispiel # 2 – Bulgarian Split Squat modifiziert. Holen Sie sich zurück in den Laden in einer Entfernung von zwei Schritten von ihr. Der linke Fuß Rist auf der Bank hinter sich lassen und die richtige Stellung zu dem Schritt Plattform. Holen Sie sich in einen Ausfallschritt so gering wie möglich nach unten, fast den Boden mit dem Knie des linken Beines zu berühren. Rückkehr zur Position und wiederholen Sie starten. Nachdem die richtige Menge an Wiederholungen, Ruhe und Abwechslung. Führen Sie 3 Sätze von 10-12 Wiederholungen.

Vergessen Sie nicht, die führenden Übungen

Nein, klettern auf dem Simulator für die Beine Informationen sind nicht notwendigerweise – die Jungs lachten. Aber aus den Augen verlieren ganz der Ausbildung führenden Oberschenkelmuskulatur nicht wert sind, weil sie die Gesundheit des Knies bestimmen. Zug Blei, ohne von ihren Lieblings-Übung abgelenkt zu werden. Wenn zum Beispiel Klimmzüge mit Zusatzgewichten durchgeführt wird, nicht hängen von der Schwere des Bandes, und Klemm fahren zwischen den Knien.

Erhöhen Sie Ergebnisse in der Hocke

Jeder will, stark zu sein, aber Angst, verletzt zu bekommen, also nicht Gefahr auf einem großen Gewicht im Kreuzheben oder Kniebeugen mit einer Langhantel auf dem Rücken zu bekommen. Versuchen Sie, einen schlauen Trick im Laden aus dem Arsenal der powerlifters zu verwenden. Während der Kniebeugen, denken nicht nur über die Füße und die Tiefe der Hocke, sondern auch auf den korrekten Betrieb den Händen. Während des gesamten Ansatz nicht nur die Blätter, und versuchen, die Ellbogen hinter seinem Rücken zu verbinden. Es fühlt sich an wie diese Bewegung wie eine vertikale Schub weiten Griff zu sein. Wenn Sie alles richtig machen, fühlen Sie sich sofort die Spannung in der Latissimus Muskeln, die den Rücken stabilisiert und ermöglichen es Ihnen mit größeren arbeiten als üblich Gewichte in einem sicheren Modus.

Doppel

Es gibt einen Trainingspartner? Sie sind sehr glücklich. Sie können Ihr Kern auf eine ungewöhnliche Art und Weise zu trainieren, dass Sie Ihren Weg kürzer die Würfel zu machen. Stehen Gesicht mit den Füßen schulterbreit auseinander zu stellen, leicht die Knie zu beugen und den Rücken gerade; Rest gegen einander die Hände, Handfläche an Handfläche, – eine Ausgangsposition. Nun sollte Ihr Partner versuchen, so oft wie möglich Ihre Handflächen auf die Spitze zu drücken, unten, rechts, links. Ihre Aufgabe – die Ausgangsposition zu halten, kämpfen, um die Bauchmuskeln zu strapazieren. In all dies, haben Sie 30 Sekunden und dann können Sie den Spieß umdrehen. Wenn Sie allein, wie eine Birke in der Wüste sind, versuchen, eine ähnliche Leistung Analogon dieser Bewegung auf fitball. Holen Sie sich in Planke Position durch die Unterarme auf den Ball legen. Nun, Ihre Balance und eine einzige Linie zwischen dem Körper und Beinen zu halten, beginnen Sie Ihre Unterarme auf dem ersten zu drehen und dann gegen den Uhrzeigersinn. Tun Sie dies, bevor Muskelversagen.

Waden wie Kämpfer

Statt der üblichen Teig steigt bis zu den Zehen, die Sie etwas Gutes nicht bringen, folgen Sie den Rat von Nick Timinello, ein persönlicher Trainer von Baltimore: Ringen mit dem Brückenträger auf der Bank zu machen. Legen Sie sich auf den Rücken, die Knie gebeugt, und legen Sie die Zehen an den Rand der Bank. Heben Sie Ihre Hüften so hoch wie möglich. Man fühlt sich sofort eine starke Spannung in den Muskeln des Unterschenkels und Achillessehne. Langsam in Position und wiederholen Sie beginnen. Sie jeder Ansatz Scheitern zu vervollständigen.

Schalten Sie das Gesäß

Squat und Kreuzheben perfekt das Gesäß zu entwickeln, aber nur, wenn Sie sie wirklich arbeiten. Testen Sie sich selbst: wenn bei der Ausführung von Stäben oder hockt Sie Ihre Knie fahren, dann ist Ihr Gesäß schwer nicht funktionieren, aber die Taille wird in voller Höhe. Das nächste Mal, eine Kniebeuge oder Verlangen durchführen, versuchen Sie dies: ohne die Position des Fußes auf dem Boden zu ändern, zu bemühen, als ob Sie die Zehen nach außen Bein zu drehen wollen. So können Sie die Knie halten und sofort den Unterschied spüren.

Cor für die Faulen

Eine der besten Übungen für die Muskeln der Rinde kann sogar auf der Couch durchgeführt werden. Obwohl der Test steht noch auf dem Boden. Legen Sie sich auf den Rücken, die Beine angewinkelt und legen die Füße auf dem Boden. Reißen Sie den Boden rechtes Bein, das Anheben des Oberschenkels zu einem rechten Winkel ab; upri linke Hand in seinem rechten Knie. Und nun versuchen, das rechte Knie an die Brust und die linke Hand zur Ruhe ziehen Sie das Knie von seiner eigenen. Sofort spürte ich eine starke Muskelspannung vor der Rinde. Halten Sie diese Position für 3-5 Sekunden, dann ändern Sie den Arm und Bein und wiederholen. Tun Sie dies, bis Sie sich langweilen.

Drücken Sie Ihre Gesäß

Dies mag ein wenig seltsam klingen, aber in Ordnung liegen die Ergebnisse im Bankdrücken Langhantel zu holen, müssen Sie härter Gesäß zu arbeiten. Das nächste Mal, wenn Sie in den Raum kommen, liegen auf der Bank, nehmen Sie die Ausgangslage und vor dem Hals auf die Brust gesenkt, mit der Kraft Ihrer Gesäß Squeeze. Halten Sie sie im ganzen Ansatz angespannt. Sie werden bemerken, sofort, dass Ihre ganze Position viel stabiler geworden ist, und das ist die wichtigste Voraussetzung, aufgrund derer wird es möglich, eine Menge Gewicht zu heben.

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